Numărați oile, ascultați muzică ușoară, faceți câteva întinderi… Ați încercat totul și totuși, odată cu căderea nopții, tot nu reușiți să dormiți.
Rezultatul: adio somn odihnitor și bună ziua cercurilor întunecate la primele ore! În timp ce pentru unii este suficient să închidă pur și simplu ochii pentru a cădea în brațele lui Morpheus, alții se luptă timp de câteva ore înainte de a adormi. Dacă vă încadrați în această categorie, stați liniștiți: nu este totul pierdut. Cu câteva sfaturi de decorare și o rutină de somn sănătoasă, este posibil să adormiți rapid și să vă bucurați de un somn liniștit. Iată toate sfaturile Blanc Cerise despre cum să adormi repede.
Cum să adormi repede: Reflexele pe care trebuie să le adopți
Sterge ecranele și încearcă meditația
Nu mai este un secret faptul că ecranele și lumina lor tind să întârzie momentul adormirii și săafecteze calitatea somnului pe termen lung. Explicația: lumina emisă de televizoare, tablete și alte ecrane ne încetinește producția de hormoni ai somnului. Așadar, înlocuiți smartphone-ul cu o carte la culcare.
Pentru a combate tulburările de somn, un cercetător american de la Universitatea Harvard a dezvoltat o tehnică numită metoda 4-7-8. Promisiunea ei? Să vă cufunde într-un somn profund în doar un minut. Inspirată direct din yoga, această metodă de respirație vă pune corpul într-o stare de relaxare absolută.
Începeți prin a expira tot aerul din plămâni prin gură. Apoi inspirați pe nas timp de 4 secunde, rețineți respirația numărând mental până la 7. În final, expirați pe gură timp de 8 secunde. Repetați de 3 ori. Practicați cu sârguință pentru o bunăstare optimă!
Practicați activitatea fizică la momentul potrivit
Este dovedit: exercițiile fizice regulate ajută la reducerea stresului și eliberează endorfine, hormonii care reglează somnul. Sportul este, prin urmare, un adevărat aliat pentru nopți liniștite.
Atenție însă la ideile preconcepute: a face sport chiar înainte de culcare nu vă va ajuta să adormiți mai repede. Dimpotrivă: efortul provoacă o creștere a temperaturii corpului și a ritmului cardiac, exact opusul a ceea ce organismul are nevoie pentru a adormi. Așadar, optați pentru sporturi de intensitate mare în timpul zilei. Dacă seara este singurul tău timp liber,alege activități blânde, yoga de exemplu.
Mănâncă ușor
Ai avut vreodată probleme să adormi după o masă prea bogată? Din nou, este o chestiune de temperatură corporală. Atunci când corpul digeră, temperatura sa crește, în timp ce organismul trebuie să piardă între 0,5 și 1 grad pentru a adormi în țara viselor. Așadar, evitați mesele prea grase. Fiți conștienți de faptul căleguminoasele și cerealele sunt cele mai bune la cină. Ambele consistente și ușor digerabile, acestea sunt totuși ideale pentru a vă umple și a vă împiedica să vă treziți noaptea.
Creați un context propice adormirii
Optați pentru haine confortabile
După o zi plină, ce poate fi mai frumos decât să vă puneți pijamaua și să vă strecurați sub plapumă? Fie că ești mai degrabă uncămașă de noapte,nuisette sautunic, a te simți confortabil este cheia pentru nopți liniștite. Bumbac, cânepă, in…Selectați materiale moi, naturale care vă vor lăsa pielea să respire pe tot parcursul nopții. Mai mult decât un simplu articol de îmbrăcăminte, pijamaua seamănă cu o adevărată invitație la somn.
Mizați pe lenjerie de pat de calitate
Cum ar fi dacă v-ațicombina insomnia cu lenjerie de pat demnă de cele mai bune camere de hotel? În căutarea somnului, să știți că așternuturile cu un confort incomparabil și o țesătură rafinată sunt o necesitate. Ce plăcere este să te cuibărești cu opernă moale și să te învelești într-ocuvertură fină! Dacă vă întrebați ce materiale să adoptați pentru un somn de vis, aveți la dispoziție mai multe opțiuni. Întrepercale din bumbac,șervețele din bumbac sateen,covoare de plapumă din tifon de bumbac și lenjerie de pat din in spălat, aveți de unde alege. Nu veți putea să vă părăsiți patul!
Făcând din dormitorul tău un adevărat cocon
Așa cum probabil ai observat, mediul în care dormim are ogrea influență asupra somnului nostru. De aceea, este atât de important să creezi un spațiu de dormit confortabil. Pentru a realiza acest lucru, optați pentru un dormitor rafinat, cu accesorii și culori moi. Plaiduri îmbietoare, perne rafinate, lenjerie de pat drăguță, covoare confortabile… Alegeți culori subtile, calde, ideale pentru adormire. Când vine vorba de mobilier și decorațiuni, mai puțin înseamnă mai mult: asigurați-vă că nu vă supraîncărcați camera. Acest lucru va menține camera ordonată și o va face un loc deosebit de plăcut pentru somn. Creați o atmosferă sobră, propice relaxării cuperdele eleganteși iluminat.
Instaurați ritualuri liniștitoare înainte de culcare
Făcând o baie cu uleiuri esențiale
Iatăcum să adormiți repede: scufundați-vă în apa caldă timp de câteva minute înainte de a merge la culcare. Momentul ideal? Cu una până la două ore înainte de culcare. Pentru a vă crește șansele de a adormi rapid, nu ezitați să adăugați câteva picături de ulei esențial. Cu proprietățile lor calmante, aceste produse naturale pot fi difuzate ușor în baie și vă ajută să vă relaxați în doar câteva secunde. Alege lavanda adevărată, mușețelul roman sau portocala dulce. Când ieșiți din baie, înfășurați-vă într-un halat de baie învăluitor sau un prosop gros. Sunteți gata să adormiți!
Relaxați-vă cu o băutură caldă
Dacă ați crezut că paharul clasic de lapte cu miere este doar un remediu al bunicii, mai gândiți-vă: are reale virtuți relaxante datorită prezenței triptofanului, un aminoacid care acționează asupra melatoninei, hormonul care influențează somnul. Vă plac ceaiurile din plante? Gândiți-vă la plante care favorizează producerea de melatonină, precum valeriana sau păducelul. Evitați cu orice preț cofeina după-amiaza: pe lângă cafea, aceasta se găsește și în ceai și în băuturile energizante.
Pregătiți-vă lucrurile pentru a doua zi
Nu puteți face nimic, în seara asta nu puteți adormi. Orele trec pe ceasul deșteptător fără ca tu să poți face nimic. Soluția? Creează-ți o rutină liniștitoare pentru a-ți gestiona stresul și a adormi mai repede. Gândiți-vă, de exemplu, la alegerea ținutei pentru a doua zi și la întocmirea unei liste de lucruri de făcut. Acestea sunt lucruri simple, dar care vă pot ușura mintea. Încă nu reușiți să vă gândiți la asta? Muzica vă poate ajuta. Printre tehnicile pentru găsirea somnului, s-a demonstrat că ascultarea muzicii clasice are o putere relaxantă și ajută la scăderea ritmului cardiac.
Aveți acum toate cheile în mână pentru a face din insomnia sau nopțile scurte o amintire îndepărtată și a vă bucura de un somn senin și odihnitor. Ne vedem în curând pentru mai multe sfaturi pentru a dormi bine cu Blanc Cerise.