Când vine vorba de adormire, există două tipuri de persoane: cele care cad în brațele lui Morpheus în câteva minute și cele pentru care găsirea somnului se dovedește a fi o adevărată cursă cu obstacole. Faceți parte din ultima categorie? Stresul, stilul de viață, așternutul… Există mulți factori care ne afectează capacitatea de a adormi rapid. Și dacă și temperatura din dormitor ar avea un rol de jucat? Aflați pașii corecți pentru a menține temperatura ideală în dormitorul dvs. și al bebelușului.
Care este temperatura ideală pentru un somn odihnitor?
Conform INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), temperatura ideală pentru un dormitor este de 18°C.
Explicația: pentru a aluneca într-un somn profund, corpul nostru trebuie să piardă între 0,5 și 1°C. Temperatura corpului va scădea ușor pe parcursul nopții, până când va crește din nou în mod natural începând cu ora 5 dimineața. Asemenea unui ceas deșteptător, această creștere a temperaturii trimite un semnal clar organismului: este timpul să ieșim la suprafață după o noapte bună de odihnă. Evităm astfel dormitoarele supraîncălzite, care afectează calitatea somnului și favorizează insomnia.
Aveți grijă să nu cădeți în cealaltă extremă: o cameră înghețată nu înseamnă neapărat un somn liniștit. Într-un mediu prea rece, organismul încearcă cum poate mai bine să producă căldură, în loc să încetinească pentru noapte. Acest proces natural sfârșește prin a întârzia somnul. Rezultatul: te trezești numărând oi. Totul este să găsești echilibrul corect între confortul tău, obiceiurile tale și ceea ce este recomandat.
Regulați în funcție de anotimp
Nici prea cald, nici prea rece: după cum v-ați dat seama, când vine vorba de temperatura dormitorului dumneavoastră, totul este o chestiune de echilibru. Dar cum reacționați atunci când termometrul nu merge prea departe?
Încălzirea atmosferei în timpul iernii
Ești unul dintre acei oameni care pornesc încălzirea imediat ce temperaturile încep să scadă?Crearea unei atmosfere confortabile și primitoare, de ce nu; transformarea camerei într-un adevărat cuptor, idee proastă! Încercați să mențineți un dormitor la aproximativ 18°C. Pe lângă economisirea energiei , veți evita uscarea aerului ambiant, cauza posibilelor dureri de cap și de gât. șervețele din bumbac satinat spălat , o plapumă de top și o perdea moale . Puteți spune adio micro-deșteptărilor.
Reflexele potrivite în timpul verii
În plină caniculă, este greu să menții o temperatură ideală în dormitor . Iată cum să adormiți repede în vreme de caniculă :
● Faceți un duș cu apă călduță înainte de a merge la culcare;
● Mențineți căldura afară închizând obloanele în timpul zilei și deschizând ferestrele noaptea;
● Alungați aerul cald cu un ventilator plasat lângă o fereastră;
● Atârnați o cârpă umedă lângă o fereastră deschisă.
Dacă vă întrebațicare este cel mai bun material pentru așternuturi în timpul verii, răspunsul este cât se poate de simplu: mizați pe unpat de pat din bumbac percal.
Și pentru dormitorul copilului?
În calitate de adulți, obținerea unui somn bun este un factor esențial în condiția noastră fizică zilnică. Și în timp ce somnul este important pentru noi toți, trebuie să știți că este și mai important pentru copiii mici. Copiii nou-născuți dorm foarte mult, uneori până la 20 de ore pe zi. Ei au nevoie de acest timp de odihnă pentru a se dezvolta corespunzător.
Asigurările Naționale de Sănătate din Franța recomandă părinților să mențină o temperatură de 18-20°C în camera bebelușului lor. Aceasta este puțin mai mare decât temperatura recomandată pentru dormitorul unui adult. Acest lucru este normal: deoarece sistemul de termoreglare al bebelușilor nu este încă pe deplin matur, aceștia se vor adapta mai greu la schimbările de temperatură. Așadar, este vital să îi oferiți copilului un mediu ideal în care să se odihnească. Acest lucru presupune o temperatură stabilă, îmbrăcăminte confortabilă și așternut adecvat.
Odată ce copilul este puțin mai mare, un termostat setat la 18°C va fi suficient. Și pentru că doriți să îi oferiți cel mai bun micuțului dumneavoastră, Blanc Cerise a selectat pentru el lenjerie de pat pentru bebeluși de înaltă calitate. Optați pentruo față de plapumă pentru un pat în evoluție sauo față de plapumă 3-5 ani. Viziunea noastră: țesături Oeko-Tex® prietenoase cu pielea, lenjerie de pat pentru copii în culori suave și rezistență la spălare după spălare. Suficient pentru a oferi nopți mai liniștite și mai senine copiilor noștri.