În fiecare pauză de prânz, se întâmplă același lucru: după ce ai înghițit mâncarea, pleoapele ți se simt grele, foarte grele… Bâjbâi din ce în ce mai mult și adormi la calculator fără să-ți dai seama. Nu este timpul să vă odihniți câteva minute?
Staiță sau nu, subiectul divizează. În timp ce unora le este greu să se lipsească de el, altora nu le place să se culce în timpul zilei. Cu atât mai mult cu cât, într-o lume în care productivitatea este prețuită, somnul este adesea încă prost văzut.
Este siesta un obicei bun de dobândit sau o pierdere de timp?Cât durează o siestă reparatoare? Blanc Cerise sortează pentru dvs. realul de fals în acest articol.
Siesta, idee bună sau proastă?
Așa cum probabil ați ghicit, prinderea unui pui de somn în timpul zilei este un obicei deosebit defavorabil pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. De fapt, ațipitul are unele beneficii subestimate de care ar fi păcat să vă privați.
Când vă treziți dupăun pui de somn de câteva minute, experimentați dejabeneficii imediate. Energie reînnoită, vigilență și concentrare sporite, stres redus… Ca o mașină care a fost deconectată și repornită, creierul dumneavoastră este gata să pornească din nou la drum pentru o după-amiază de lucru eficientă.
Dar beneficiile nu se opresc aici:Practicarea unei sieste în fiecare zi are, de asemenea, efecte benefice pe termen lung. Acest timp de liniște are puterea de a îmbunătăți memoria, de a regla emoțiile, de a stimula creativitatea și chiar, de a întări sistemul imunitar. Și acesta este doar începutul!
Așa că este ușor de înțeles de ce fanii fac din această pauză o tradiție aproape sacră. Dar siesta nu se bucură întotdeauna de o aprobare unanimă. Unii oameni tind să o evite, pentru că au impresia neplăcută că se trezesc și mai epuizați decât înainte. Acest fenomen se numește “inerție a somnului” și poate dura de la câteva minute la câteva ore.
Așa că, cum vă reîncărcați bateriile fără a avea prea multe probleme să vă treziți după aceea? Tot ce trebuie să faceți este să vă jucați cu durata somnului.
Cât de lung este un pui de somn odihnitor?
Durata ideală a unui pui de somn este de10 până la 20 de minute (excluzând timpul necesar pentru a adormi). Ușor de încorporat în rutina dumneavoastră, somnul energizant este ideal pentru a reveni rapid în formă. Cum funcționează? Treziți-vă înainte de a intra într-un somn adânc. Aceste câteva minute sunt suficiente pentru a vă reenergiza, fără a vă face amețit pentru restul zilei.
Săptările reale, pe de altă parte, corespund unuiciclu complet de somn, sau 1 oră și 30 de minute. Această durată este cea mai îstrong>nregeneratoare: ea le permite celor care dorm să se refacă după o noapte de somn incompletă, fără a rămâne în ceață. Departe de a fi rezervate copiilor, aceste sieste lungi sunt, prin urmare, recomandate persoanelor care au datorii de somn, cum ar fi lucrătorii în ture de noapte. Săriți peste ele, însă, dacă suferiți de insomnie cronică.
Pentru toți cei ale căror programe sunt supraîncărcate, este totuși posibil să vă acordați un moment de respiro în timpul zilei. Ideea nu este să adormiți complet, ci să vă puneți mintea pe pauză timp de 5 minute top crono. Acest lucru este cunoscut sub numele demicrosesta: simplul act de a închide ochii și de a vă concentra asupra respirației pentru câteva momente vă poate ajuta să contracarați o mică moleșeală.
Care este momentul ideal pentru a trage un pui de somn?
Știi cât timp să dedici somnului tău. Acum trebuie doar să știți ce parte a zilei este cea mai bună pentru odihnă.
Nimic nu se compară cu urmărirea ceasului dvs. biologic pentru aadormi rapid. După un vârf de productivitate dimineața, organismul se află în mod natural într-o stare de somnolențăîntre orele 13 și 15. Trebuie să fi experimentat deja celebra oboseală de după-amiază, chiar și după o masă ușoară. Cascănitul repetat, ochii usturători, atenția în scădere… Semnalele sunt clare: acesta este momentul perfect pentru a trage un pui de somn scurt.
Începerea unui pui de somn după ora 16:00 nu este recomandată. Este adevărat că, după o zi încărcată, tentația de a ațipi este reală. Tot ce vrei să faci este să te strecori sub așternuturi. Dar nu cedați! Este mai bine să rezistați chemării siestei și să vă culcați seara mai devreme decât de obicei. Riscați să invadați noaptea care urmează și să aveți probleme în a adormi. Este mai bine să optați pentru o activitate liniștită (cititul sub o pătură, să faceți o baie, să ascultați muzică…) pentru a vă putea odihni fără a altera calitatea somnului dumneavoastră viitor.
Aveți o siestă reușită: instrucțiuni de utilizare
Aveți probleme cu adormirea? Nu intrați în panică Puteți învăța să trageți un pui de somn. La fel ca un atlet care vrea să își îmbunătățească performanțele, va trebui să vă condiționați. Cu cât exersezi mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să dormi. E timpul să exersezi: iată câteva sfaturi care să te aducă în starea de spirit potrivită pentru a trage un pui de somn.
- Așteptați cel puțin15 minute după micul dejun pentru a merge la culcare.
- Așezați-vă într-unloc liniștit, unde vă puteți da drumul. Un micro-snap poate fi perfect luat stând jos. Bucurați-vă de confortul canapelei dumneavoastră sau al unei saltele bune pentru sieste mai lungi. Tragețiperdelele și acoperiți-vă cu oplaid pătură moale. Ce trebuie? Un mediu între 16 și 18°C, careeste temperatura ideală pentru dormitor.
- Gândiți-vă la setarea unei alarmeși la punerea telefonului pe modul avion înainte de a vă lăsa.
- Încearcă să stabilești un ritual special de somn: odihnindu-te mereu în același loc, în aceeași poziție și făcând aceleași lucruri, corpul tău se va pune singur în modul somn.
- Dacă aveți nevoie de un impuls bun,bă beți o cafea chiar înainte de a ațipi. Deoarece cofeina are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a-și face efectul, vă veți trezi simțindu-vă deosebit de stimulat după somn.
Când vine vorba de a dormi în timpul zilei fără a vă afectasomnul de noapte, totul este o chestiune de sincronizare. Somn express sau somn de o oră și jumătate: durata optimă a unui somn odihnitordepinde de cât de obosit sunteți. Un lucru este însă sigur, și anume că somnul tău va fi cu atât mai bun înperdele de calitate. Lăsați-vă pradă moliciunii lenjeriei de patCherry White și treziți-vă mai odihnit ca niciodată.